Gece çalışmanın etkisi

Antalya’da turizm, sağlık ve ulaşım sektörlerinde gece vardiyasında çalışan pek çok kişi vardır. Gece çalışmak, vücudun doğal ritmini değiştirir; uyku düzeni bozulur, iştah ve sindirim etkilenir.

Vardiya öncesi ve sırası

Vardiyaya başlamadan önce dengeli bir ana öğün yemek, gece boyunca aşırı acıkmayı önler. Vardiya sırasında ağır ve yağlı yemekler yerine hafif, kolay sindirilebilir seçenekler tercih edilmelidir: yoğurt, sebzeli sandviç, meyve ve kuruyemiş gibi. Gece boyunca çok fazla kafein tüketmek ise sonraki uykuyu bozabilir.

Vardiya sonrası

Sabah eve dönüldüğünde ağır bir kahvaltı yapmak yerine hafif bir öğünle uykuya geçmek daha rahat olabilir. Karanlık ve sessiz bir ortamda uyumak, vücudun dinlenmesine yardımcı olur.

Diyetisyenle çalışırken

Vardiya düzeninizi, uyku saatlerinizi ve iş yerindeki yemek imkânlarını diyetisyeninize ayrıntılı anlatın. Düzensiz saatlerde çalışanlar için online görüşme, zaman açısından pratik bir seçenektir. Uyku bozukluğu ve sindirim şikâyetleri sürüyorsa hekime başvurulmalıdır.